Meses depois do parto de Enrico, seu primeiro filho, Karina Bacchi já desfila um corpo sequinho por aí. Até porque, mesmo antes da gravidez, a apresentadora já era assídua praticante de musculação e ostentava músculos tonificados. Agora, depois da gestação, ela tem voltado aos treinos aos poucos.
Uma de suas apostas é fazer aeróbico no elíptico, conforme revelou em seu InstaStories. O equipamento é similar à esteira, mas pode proporcionar treinos mais potentes e muitas vezes é esquecido pelos praticantes das academias. Ele pode fazer milagres pelo corpo, entenda por quê:
Elíptico ou esteira: veja diferenças
O personal trainer Rafa Moreira, do Rio de Janeiro, explica que ambos os equipamentos são ótimos para exercitar a musculatura do corpo e trabalhar o sistema cardiovascular. Porém, há alguns pontos de diferença que valem a pena serem citados.
É o caso da diferença de impacto entre um e outro equipamento.
Esteira
A esteira emagrece bastante e consegue proporcionar treinos mais dinâmicos em relação ao elíptico. Isso porque com ela é possível variar inclinação e velocidade com grande facilidade, sendo possível, inclusive, montar um treino intervalado sem grandes dificuldades.
Além disso, a esteira simula o movimento de caminhada ou corrida, que são muito comuns para o humano e por isso pode ser mais confortável para determinadas pessoas.
No entanto, o aparelho causa um impacto nas articulações por conta da fase aérea do exercício, quando o corpo sai do equipamento e depois volta, no caso da corrida, por exemplo. “Durante a caminhada o impacto é bem menor, claro”, afirma o personal.
Moreira afirma, no entanto, que até mesmo o impacto que a esteira eventualmente causa pode ser bom para a musculatura e prevenir osteoporose e outras doenças.
Elíptico
Simulando um movimento que mescla caminhada com subida de escada, o elíptico endurece glúteos e enrijece pernas.
O aparelho trabalha intensamente os membros inferiores - mais do que a esteira - e, por exigir esforço intenso e contínuo, oferece gasto elevado de energia.
É ótimo para quem tem restrições por problemas na coluna ou articulações. “O impacto na hora da atividade é reduzido drasticamente e, por isso, é a escolha de muitos professores que querem prevenir o aluno de lesões nas articulações. E mais, ainda é uma boa estratégia de aeróbico de alta intensidade sem machucar o corpo”, aponta o personal trainer Rafa.
Outra grande vantagem é a possibilidade de trabalhar em conjunto membros inferiores e superiores.
“É um aparelho versátil, que traz a possibilidade de adição de carga, ou seja, dá para trabalhar mais e melhor as pernas, aumentar a velocidade e subir a frequência cardíaca, aumentando, assim, a queima calórica”, afirma.
O personal afirma que, se bem planejados e acompanhados por especialistas, os treinos na esteira e elíptico podem oferecer ótimos benefícios para o corpo.
Quantas calorias queima?
Como o modo de utilização do aparelho pode variar muito, de acordo com carga e velocidade, não há como determinar a quantidade exata de calorias gastas no movimento.
Mas, segundo conta o personal, em uma intensidade média para alta, é possível gastar cerca de 500 calorias em uma sessão de 45 a 60 minutos.
“Mas, claro, tudo vai depender do condicionamento de cada um, da velocidade e da carga adicionadas na hora do exercício.”
Quais músculos o elíptico trabalha?
O personal trainer conta que o equipamento trabalha o corpo como um todo, no entanto, os músculos que mais sentem os benefícios são glúteos, quadríceps e ainda os braços, pois o suporte para movimentá-los também trabalha seus músculos.
Portanto, se a carga for elevada e a velocidade, alta, mais músculos serão trabalhados.
“Com certeza o que mais se trabalha no elíptico são os membros inferiores, portanto, quanto mais carga for colocada, mais os músculos da perna sentirão os efeitos”, afirma o especialista.
“Muito pelo movimento de puxa e empurra, é um exercício completo e trabalha o corpo como um todo.”
Exercícios para pernas e bumbum
- Treino funcional de 15 minutos para pernas e bumbum: resultado em 2 meses
- 7 exercícios poderosos para engrossar pernas e coxas
- Melhor treino de pernas para ganhar músculos e definir a área