A holandesa Maíra Charken, ex-bailarina do programa do Faustão, mostrou em suas redes sociais uma técnica pouco usual, mas que tem dado um resultado interessante na recuperação de seu corpo após o parto de Gael, de 5 meses.
Trata-se da prática "Nauli Kriya", que tem origem na yoga e, segundo especialistas, é ótima para mulheres que acabaram de ter bebê, pois auxilia no fortalecimento do abdômen e do assoalho pélvico, além de ajudar os órgãos a voltarem ao lugar.
Maíra contou em seu Instagram que começou a fazer os exercícios três meses após dar à luz e em cerca de dois meses já tem visto resultado. A seguir, saiba mais sobre o método.
Método para recuperar barriga pós-parto
O método consiste em um tipo de exercício de respiração chamado de "sucção" que promove fortalecimento e mudanças internas no abdômen. “Eu tenho feito sucções abdominais diariamente e tem me ajudado muito a reunir tudo aqui dentro”, falou Maíra.
Renata Zanotto, professora do curso do Namu Yoga, conta que a Nauli Kriya é considerada pela yoga como uma limpeza do intestino e dos órgãos da região abdominal.
"O objetivo, ao fazer a sucção do abdômen e expandir a caixa torácica, é estimular a limpeza do organismo", afirma Renata.
Maíra relatou em suas redes fazê-lo em jejum, e a especialista explica que o exercício é feito de maneira mais confortável quando a barriga ainda está vazia. "Quando a pessoa comeu alguma coisa, pode acontecer de se sentir desconfortável", explica.
Como é o exercício?
Para quem está começando, a professora de yoga aconselha que seja iniciado com o movimento Diana Bandha, que nada mais é do que um estágio inicial até a Nauli Kriya, que a Maíra já pratica.
Com as mãos nos joelhos, que estarão ligeiramente flexionados, e as costas semi-inclinadas, o praticante precisa ficar em uma posição estática e inspirar o ar, ficar em apneia (prender a respiração), sugar o abdômen e manter-se nessa posição pelo tempo que aguentar.
A personal trainer que acompanha Maíra, Roberta Nascimento, especializada em gestantes e mamães, conta que cada pessoa determina o tempo em que ficará em apneia. Portanto, a duração dos exercícios vai de cada um.
Quando a praticante já tiver bastante domínio sobre a primeira prática, é hora de avançar para o Nauli Kriya.
"É quando a pessoa consegue isolar o músculo do abdômen reto, no meio da barriga, e consegue fazer uma espécie de massagem nos órgãos internos. E tudo isso também em apneia", diz Renata.
Benefícios
Com uma série de benefícios para o organismo, o exercício pode ser feito tanto por quem acabou de ter bebê e quer dar aquela forcinha extra ao corpo para os órgãos voltarem ao lugar, quanto por quem quer fortalecer o abdômen como um todo.
Mas há ainda benefícios para o intestino e para o fortalecimento do assoalho pélvico, prevenindo, portanto, a incontinência urinária.
Serve para tratar diástase?
A personal Roberta Nascimento explica que, se a diástase (que é o afastamento dos músculos abdominais) for muito grande, é provável que esses exercícios não façam efeito algum. Por isso, é preciso uma avaliação prévia.
"Se o caso for um pouco mais complicado, é preciso que essa mãe fortaleça os músculos abdominais primeiro para conseguir realizar e ter benefícios do Nauli Kriya", explica Renata.
A partir de quanto tempo depois do parto é permitido fazer?
Depende do tipo de parto e da situação da mãe. Mas as especialistas garantem que antes de tudo é preciso se consultar com um especialista para garantir que está tudo em ordem.
Isso porque, por exemplo, no caso de mães que tiveram cesárea, os pontos na barriga são um impedimento para o exercício, segundo conta Renata.
Tem contraindicação?
Pessoas com hipertensão e doenças cardiovasculares não podem fazer exercícios em apneia. Isso porque, segundo as especialistas afirmam, eles podem alterar a pressão sanguínea e causar prejuízos aos praticantes.
Grávidas também não podem fazer, pela limitação física da barriga.
Em quanto tempo os resultados começam a aparecer?
"Os resultados dependem muito da disciplina de cada uma. Mas se fizer três vezes por semana, durante alguns minutos, os resultados podem aparecer em 2 meses", afirma a professora de yoga Renata.
Roberta sugere ainda que iniciantes comecem fazendo 2 séries de 5 respirações por vez, respeitando sempre o próprio limite e dosando as expectativas.